인간의 70%는 물로 되어 있다지만, 인간이 물만 마시고는 살 수 없다. 커피도 마셔야 하고 콜라도 마셔야 하고 스무디도 마셔야 하고, 마셔야 할게 많다. 하지만 당뇨 환자가 마실 수 있는 음료에 대해 검색해 보면 그냥 물이나 마시라는 말을 장황하게 늘어놓은 경우가 많다. 그러면 몹시 기분이 나쁘다. 그래서 오늘은 당뇨에 대한 염려를 살짝 내려놓고 마실 수 있는 음료에 대해 알아보려고 한다.
[당뇨 환자도 다양한 음료를 마실 줄 안다]편
1. 물 : 물은 체액 균형을 유지하고 체내 독소를 제거하는 데 도움을 주며, 칼로리가 없어 건강한 음료이다. 2. 녹차 : 항산화 성분이 풍부하며 혈당 조절에 도움이 되는 녹차는 건강한 대안이다. 3. 허브 차 : 인슐린 민감성을 향상하고 혈당을 안정하는데 도움이 된다. 4. 따뜻한 레몬 물 : 아침에 레몬을 넣은 따뜻한 물은 소화를 촉진하고 면역력을 강화하는데 도움이 된다. 5. 스파클링 물 : 설탕이나 인공 첨가물이 없는 스파클링 물은 상쾌하게 마실 수 있는 건강한 대안이다. 6. 생과일주스 : 신선한 과일을 갈아 만든 주스는 비타민과 미네랄을 제공하면서 칼로리를 낮춘 음료이다. 7. 야채 주스 : 당뇨 전단계 환자는 과일보다는 야채 중심의 주스를 선택하여 혈당을 안정시킬 수 있다. 8. 저지방 초콜릿 우유 : 저지방 초콜릿 우유는 당뇨 전단계 환자가 달달한 맛을 즐기면서도 혈당을 안정시킬 수 있다. 9. 무설탕 아이스 티 : 설탕이 없는 아이스 티는 신선한 향과 맛을 즐기면서도 혈당을 관리하는데 도움이 된다. 10. 채소 주스 : 당뇨 전단계 환자에게는 과일보다는 채소 중심의 주스가 더 적합하며, 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다. 11. 아몬드 밀크 : 저지방이며 단백질과 칼슘이 풍부한 아몬드 밀크는 당뇨 전단계 환자에게 좋은 대안이다. 12. 요거트 스무디 : 당뇨 전단계 환자에게는 무가당 요거트 스무디가 건강한 간식이 될 수 있다. 13. 채소 스무디 : 당뇨 전단계 환자에게는 과일보다는 채소 중심의 스무디를 선택하여 혈당을 안정시킬 수 있다. 14. 프로바이오틱 음료 : 소화를 돕고 내장 건강을 증진시키는 프로바이오틱 음료는 당뇨 전단계 환자에게 이점이 있을 수 있다. 15. 바질씨 음료: 바질씨를 갈아 만든 음료는 풍부한 식이섬유와 오메가-3를 제공하여 혈당 조절에 도움이 된다. 16. 코코넛 워터 : 저탄수화물이며 천연 갈증 해소제인 코코넛 워터는 건강한 음료 선택지이다. 17. 토마토 주스 : 식이섬유와 비타민이 풍부한 토마토 주스는 혈압을 조절하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다. 18. 생강차 : 항염증 작용이 있는 생강 차는 혈당 조절에 도움을 주고 소화를 촉진한다. 19. 루이보스 티 : 카페인이 없고 항산화 성분이 풍부한 루이보스 티는 혈압을 조절하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다. 20. 민트 티: 소화를 돕고 신선한 민트 향이 있는 민트 티는 가벼운 음료로서 좋은 선택이다.
한 가지 안타까운 사실은, 당뇨환자에게 가장 중요한 것은 뭐가 되었든 많이 먹어서는 안 된다는 것이다. 뭐든 적당량을 먹어야 하고, 그게 불안하면 그냥 적게 먹으면 된다. 배는 좀 고프고 입이 좀 심심할 수는 있지만 마음은 편한 방법이다.
과유불급이라고 했다. 뭐든 지나치면 부족한 것만 못하다는 뜻이다. 안타깝게도 당뇨가 내 인생에 끼어들게 된 것은 아마도 내 이전의 삶이 과유불급이었기 때문이 아니었나 싶다. 엎지른 물은 다시 담을 수 없다지만 다시 채워 넣을 수는 있다. 지나간 과거의 삶을 붙잡고 후회하는 것 대신 내 삶에 건강함을 다시 채워 넣을 수 있도록 오늘도 노력해야겠다.
한편 국민건강보험공단에서는 국민건강보험공단에서 주관하는 국가건강검진을 받은 만 20~64세 중 건강관리가 필요한 국민 및 일차의료만성질환관리 시범사업에 등록한 고혈압, 당뇨병 환자를 대상으로 건강생활실천지원금 제도를 실시하고 있다.
[예방형 시범 지역]
서울특별시 노원구, 경기도 안산시, 경기도 부천시, 대전광역시 대덕구, 충청북도 충주시, 충청남도 청양군, 충청남도 부여군, 광주광역시 광산구, 전라북도 전주시, 전라북도 완주군, 전라남도 완도군, 부산광역시 중구, 대구광역시 남구·달성군, 경상남도 김해시, 강원특별자치도 원주시, 제주특별자치도 제주시
[관리형 시범 지역]
서울특별시 중랑구, 인천광역시 부평구, 경기도 고양시 일산동구·서구, 경기도 남양주시, 대전광역시 동구, 광주광역시 서구, 전라남도 순천시, 대구광역시 동구, 부산광역시 북구, 강원특별자치도 원주시
아래의 국민건강보험공단 로고를 클릭하면 내가 시범 사업 자격에 해당하는지, 신청 방법은 무엇인지 확인 할 수 있으니 적극 활용하는 것을 추천한다.
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